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12个助你长寿的饮食习惯

日期:2015/5/29 10:53:02 浏览次数: 作者:燕氏商贸 来源:燕氏商贸

  摘要: 每个人都想长寿,但是怎么样才能长寿呢?要从每个生活小细节做起,特别是饮食习惯。今天我们要为大家推荐几个可以帮助你保持身体健康,让你更长寿的健康饮食习惯,只要坚持这样生活,相信会给你的身体带来更多惊喜。


12个助你长寿的饮食习惯

  每个人都想长寿,但是怎么样才能长寿呢?要从每个生活小细节做起,特别是饮食习惯。今天我们要为大家推荐几个可以帮助你保持身体健康,让你更长寿的健康饮食习惯,只要坚持这样生活,相信会给你的身体带来更多惊喜。

  1.早饭后吃粒复合维生素、钙片。多数人在日常饮食中很难摄取到足够的营养素,可以服用营养补充剂进行补充。选择早饭后吃,是为了更好地促进营养素的吸收。此外,由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙,早餐后吃,可以有一整天的时间喝水助排泄,防止其在体内形成结石。建议早饭后立即服用,效果最好。

  2.每餐前喝点水或汤。对需要控制饮食的人来说,饭前喝点水或汤,可以增加饱腹感,有助于控制食物摄入量。美国有研究显示,餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。如果胃酸过多,餐前喝水有一定稀释胃液作用,有助于食物中活性物质的起效,以及营养物质的正常吸收。要提醒的是,胃动力不好、有消化问题的人应避免餐前喝水。此外,喝水或喝汤都不能过量,以不超过200毫升为宜。

  3.吃完快餐后,来一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,但有时为了解馋,人们还会忍不住吃上一两顿。建议吃完快餐后,喝上一大杯白水,能够起到促进血液循环,加快钠盐和油脂排出的作用。吃过油炸食物后,也建议喝一大杯水,同样有减轻不良影响的效果。白水以250~300毫升为宜。

  4.晚餐吃粗粮。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼认为,晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法。建议晚餐可以喝些燕麦粥,也可吃点红薯、土豆、山药,虽然其淀粉含量高,但同时富含纤维素。

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